Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că cititul are un impact uriaș asupra stării noastre psihice, asupra calității somnului și chiar asupra modului în care ne gestionăm emoțiile și relațiile cu ceilalți.
Pentru că stresul este, fără îndoială, cea mai răspândită problemă a societății, suntem permanent conectați la informații, termene-limită, responsabilități și griji. Iar lectura ne eliberează de o bună parte din această stare, cel puțin conform studiilor realizate de Universitatea din Sussex; acestea au arătat că doar șase minute de lectură reduc nivelul de stres cu până la 68%, o cifră impresionantă, prin comparație cu plimbările sau muzica.
Cititul este o formă de deconectare; când ne scufundăm în paginile unei cărți captivante, realitatea exterioară se estompează, iar mintea noastră intră se concentrează mai profund, fenomen cunoscut sub numele de ”flow” (comparabilă cu meditația). Așezați confortabil pe perne multifunctionale, într-un colț liniștit, cu o carte bună în mâini și o sursă naturală de lumină, experimentăm calmarea sistemului nervos cu fiecare pagină întoarsă.
Anxietatea nu se manifestă doar prin gânduri negative repetitive, ci și prin senzația de pierdere a controlului asupra prezentului. Cititul nu este doar o formă de evadare, ci un proces de reglare emoțională; când ne angajăm într-o poveste, mai ales într-una cu personaje și situații care provoacă reflecție, ne raportăm la trăirile altora. Psihologii explică faptul că identificarea cu personajele din cărți ne ajută să procesăm propriile emoții într-un mod sigur, fără judecată.
De fapt, unele romane pot funcționa asemenea unei oglinzi psihologice. Citind despre provocările și dramele altora, ajungem să ne (re)evaluăm suferința dintr-o perspectivă diferită, distanțare emoțională controlată cu efecte uriașe în reducerea anxietății. Cărțile ne oferă răspunsuri acolo unde gândurile noastre se învârt în cerc. Așa se explică de ce mulți terapeuți recomandă lectura ca parte a unui plan de gestionare a tulburărilor anxioase.
Cei care se luptă cu insomnia sau au un somn fragmentat ar trebui să acorde o atenție deosebită obiceiurilor dinainte de culcare. Cititul poate deveni un ritual de tranziție între agitația zilei și starea de repaus necesară unui somn odihnitor, conform Ortosan. Potrivit cercetătorilor de la Mayo Clinic, lectura elimină gândurile negative; când ne concentrăm asupra unei povești, mintea noastră renunță, măcar temporar, la ruminările toxice.
În egală măsură, lectura regulată înainte de culcare contribuie la reglarea ritmului circadian, ajutându-ne corpul să recunoască momentul propice pentru relaxare. Această asociere între carte și odihnă creează un tipar în care creierul învață să se deconecteze natural. Spre deosebire de expunerea la ecrane, care inhibă producția de melatonină, cititul pregătește în mod blând corpul pentru odihnă profundă. Dacă ești în căutarea unei metode autentice și naturale de a dormi mai bine, poate fi timpul să reintroduci cartea pe noptieră.
Pe lângă stres și anxietate, depresia este una dintre cele mai răspândite tulburări emoționale din prezent. În acest context, lectura își dovedește încă o dată valoarea terapeutică. Studiile publicate în Journal of Clinical Psychology subliniază eficiența biblioterapiei, o metodă de terapie bazată pe lectură ghidată. Cititorii sunt încurajați să parcurgă cărți care abordează teme precum reziliența, autocompasiunea și încrederea în sine, elemente esențiale în procesul de vindecare emoțională.
Prin identificare cu personajele sau învățăturile autorilor, individul descoperă modalități noi de a interpreta realitatea și își recâștigă sentimentul de control asupra propriei vieți. Nu înlocuiește terapia tradițională, dar o poate susține în mod eficient, oferind sprijin emoțional și inspirație în momente cheie.
Dincolo de efectele terapeutice, cititul are un impact profund asupra capacității noastre de a gândi creativ și de a relaționa cu ceilalți. Fiecare paragraf citit ne antrenează imaginația, ne ajută să vedem dincolo de banalul cotidian și să formulăm idei originale.
Dar poate cel mai valoros efect este dezvoltarea empatiei. Citind despre viețile și suferințele altora – reale sau fictive – începem să înțelegem mai bine diversitatea umană și complexitatea emoțiilor. Un studiu realizat de Universitatea din Toronto a arătat că persoanele care citesc ficțiune literară în mod regulat prezintă niveluri mai ridicate de empatie și înțelegere față de ceilalți.