Diminețile pot aduce agitație și lipsă de timp, mai ales atunci când încerci să organizezi totul înainte de a ieși pe ușă. Un mic dejun rapid, sănătos și sățios devine soluția pentru cei care vor să înceapă ziua cu energie, dar nu au disponibilitate pentru preparate complicate. Dacă vrei o variantă gustoasă, simplă și sănătoasă, cremele tartinabile fără zahăr îți pot transforma diminețile într-o rutină mai relaxată și mai plăcută.
O cremă tartinabilă fără zahăr se pregătește din ingrediente naturale, fără zaharuri adăugate sau alte adaosuri neclare. Practic, ea valorifică aroma și gustul autentic al nucilor, alunelor sau chiar al fructelor uscate. Ai multe variante: creme din migdale, caju, fistic, alune de pădure, uneori cu adaos de cacao sau aromă de vanilie.
Multe persoane aleg creme tartinabile vegane pentru micul dejun deoarece ele completează numeroase stiluri alimentare, inclusiv keto sau fără gluten. Textura fină și gustul bogat asigură o plăcere de fiecare dată când consumi o tartină, fără să simți lipsa zahărului.
Vrei un mic dejun hrănitor? Poți obține acest lucru dacă selectezi ingrediente de calitate, cu valoare nutritivă ridicată:
Poți integra crema tartinabilă în mai multe variante de mic dejun, în funcție de stilul tău de viață sau de cât timp ai la dispoziție. Iată pașii principali pentru un mic dejun simplu, gustos și rapid:
Pregătește o felie de pâine integrală, de preferat cu semințe sau neagră. Întinde cremă tartinabilă fără zahăr pe ea, apoi presară semințe de chia, dovleac sau câteva fructe de pădure proaspete. Ia ca exemplu combinația de cremă de migdale cu felii de măr și scorțișoară – obții un gust echilibrat și crocant.
Dacă vrei un mic dejun mai consistent, adaugă felii de banană, kiwi sau bucăți de caise uscate peste cremă. Poți încerca și cu crackers din făină integrală sau rondele crocante din secară. Astfel, schimbi textura și adaugi varietate la masă.
Amestecă o lingură de cremă de nuci în iaurt natural (grecesc sau vegetal, adaptat preferințelor tale). Pune ovăz hidratat peste noapte, câteva nuci și fructe de sezon. În felul acesta obții un mic dejun hrănitor, rapid și gustos. Alternează iaurturile pentru a obține gusturi diferite: soia, cocos, migdale sau chiar brânză slabă dacă nu urmezi un regim vegan.
Dacă vrei să simplifici rutina de dimineață, pregătește seara un borcănel cu ovăz, cremă tartinabilă, câteva stafide și lapte de migdale – dimineața doar amesteci și servești.
Nu ai timp să mănânci acasă? Pune crema tartinabilă într-un recipient mic, adăugă rondele de orez sau o banană. Astfel, poți lua rapid gustarea la pachet și o poți mânca pe drum sau la birou. Poți asocia crema cu felii de măr sau pere, dacă preferi fructe crocante la micul dejun.
Dacă ai copii, pregătește mini-sandvișuri cu cremă de alune și banană; le poți pune direct în pachetul pentru școală sau grădiniță.
Cremele preparate fără zahăr adăugat oferă energie constantă, ajută la controlul poftei de dulce și susțin starea de sațietate. Aceste produse conțin acizi grași sănătoși, fibre și minerale, iar lipsa zahărului elimină oscilațiile mari ale glicemiei.
Persoanele care consumă frecvent astfel de creme observă o mai bună gestionare a energiei în prima parte a zilei și o reducere a poftelor alimentare nesănătoase. În plus, cremele naturale se potrivesc în diete sănătoase, fie că urmezi un stil de viață vegan, low-carb sau o dietă pentru slăbit.
Când vrei să cumperi o cremă tartinabilă fără zahăr, e important să nu te bazezi doar pe ambalaj sau reclame. Eticheta îți spune tot ce trebuie să știi. Iată la ce să fii atent:
Alege creme care au o listă scurtă de ingrediente, pe care le poți recunoaște ușor. De exemplu:
Evită produsele cu:
Caută mențiuni precum:
Dacă urmezi o dietă specială, verifică:
O cremă tartinabilă bună:
Cremele artizanale sau bio pot avea gusturi și texturi surprinzătoare. Cumpără câteva sortimente diferite – cu alune, migdale, curmale, caju sau nuci – și vezi ce ți se potrivește.
Menține crema tartinabilă într-un borcan de sticlă, închis ermetic, la frigider. Scoate-o cu 10 minute înainte de masă dacă vrei să fie ușor de întins.
Creează combinații rapide: servește pe pâine integrală sau pe crackers, adaugă peste clătite, în smoothie-uri sau pe un bol cu fructe proaspete. Pentru deserturi rapide, folosește crema tartinabilă pe rondele de orez, în batoane sănătoase sau ca umplutură la brioșe.
Poți asocia cremele de nuci cu ceaiuri aromate sau cafea, iar pentru cine adoră ideea de brunch, încearcă să folosești crema ca topping pentru mini pancakes sau alături de iaurt și granola crocantă.
Folosind aceste idei, diminețile devin mai ușoare și mai gustoase, iar tu alegi să începi fiecare zi cu energie și bună dispoziție.
Sursa foto: Shutterstock