Fără un somn odihnitor, parcă nici nu ne putem concentra la locul de muncă, iar orice task (chiar și cel mai insignifiant) tinde să ne dea mari bătăi de cap. Din păcate, tot mai mulți oameni se confruntă cu o problemă despre care se vorbește prea puțin – somnul slab calitativ sau, mai grav, insomniile.

Apelăm la suplimente de melatonină, ne schimbăm pernele, ascultăm muzică liniștitoare, renunțăm să mai bem cafea după ora 14:00, dar nici aceste schimbări nu par să dea roade. Uităm un factor important: temperatura din dormitor.

Organismul are un ritm circadian, un ceas intern care reglează ciclurile de somn-trezire, metabolismul și alte funcții fiziologice. Un aspect vital al acestui ritm este termoreglarea, capacitatea corpului de a-și menține temperatura internă constantă. Temperaturile extreme – fie prea calde, fie prea reci – pot perturba acest echilibru și, implicit, calitatea somnului.

Temperatura ideală pentru somn odihnitor

În timpul serii, corpul nostru începe să se răcească natural, semnalizând că este timpul pentru odihnă. Această scădere a temperaturii facilitează trecerea prin diferitele faze ale somnului, inclusiv somnul profund și somnul REM (Rapid Eye Movement).

Potrivit experților în somn, temperatura ideală variază între 16-18°C (60-67°F). Desigur, preferințele individuale pot varia ușor, dar aceste valori reprezintă un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.

Setarea termostatului la o temperatură constantă între 16-18°C este primul pas. Termostatele programabile sau inteligente pot facilita menținerea acestei temperaturi pe parcursul nopții și pot fi ajustate în funcție de nevoile individuale.

Materialele din care sunt fabricate lenjeriile de pat pot influența confortul termic. Bumbacul și bambusul sunt alegeri excelente pentru că permit o bună circulație a aerului și absorb transpirația. În timpul verii, perne de dormit de la Ortosan și lenjeria de pat din materiale răcoritoare contribuie la menținerea unei temperaturi confortabile; iarna, păturile din lână sau microfibră ne oferă căldura de care avem nevoie, fără senzația de supraîncălzire a corpului.

Un dormitor bine ventilat contribuie la menținerea unei temperaturi optime. Deschiderea ferestrelor pentru a permite circulația aerului proaspăt ajută la răcirea camerei; în timpul verii, aerul condiționat poate fi de mare ajutor, iar iarna, un umidificator previne uscarea excesivă a aerului, care poate cauza disconfort.

Adaptarea mediului de somn la nevoile individuale

Deși există recomandări generale privind temperatura ideală pentru somn este important să adaptăm aceste sfaturi la nevoile noastre. Un mod eficient de a găsi temperatura potrivită este să experimentăm și să observăm cum ne simțim dimineața. Dacă ne trezim transpirați sau cu frisoane este semnul că temperatura din dormitor nu este cea optimă. 

Soluții moderne pentru un somn confortabil

Progresul tehnologic ne oferă astăzi multiple soluții pentru a controla și optimiza temperatura din dormitor. Termostatele inteligente permit programarea temperaturii în funcție de orele din zi și preferințe, asigurând astfel un mediu de somn constant și confortabil. De asemenea, există pături și saltele cu sisteme de răcire sau încălzire integrate, pentru menținerea temperaturii ideale pe tot parcursul nopții.

Umidificatoarele și dezumidificatoarele sunt alte instrumente utile care pot regla umiditatea din cameră, contribuind astfel la confortul termic. De exemplu, pe timpul verii, un dezumidificator contribuie la reducerea umidității; în timp ce iarna, un umidificator previne uscarea excesivă a aerului.

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/close-up-person-working-home-night_18093789.htm#fromView=search&page=1&position=27&uuid=4267a1e4-a0e3-4b42-80e4-9d5600a3479c