Cine nu iubeste zmeura?! Zmeura este un fruct foarte popular, cu o culoare frumoasa si un gust dulce suculent. Insa, pe langa gust, zmeura este si o sursa buna de vitamine, minerale si antioxidanti. De asemena, pe piata exista si extract din mladite de zmeur ce are un puternic efect terapeutic despre care vom da detalii mai tazriu in articol.
Zmeura si calitatile ei
Zmeura poate varia in culoare, de la soiurile populare rosu si negru la violet, la galben sau auriu. Fiecare culoare a fructelor are o compozitie unica de vitamine, minerale si antioxidanti. In general, pentru efecte benefice, se folosesc cel mai des fructele rosii.
Zmeura este o sursa buna de antioxidanti
Continutul de antioxidanti din zmeura poate ajuta la prevenirea unei varietati de probleme de sanatate. Vitaminele C si E, seleniul, beta carotenul, luteina, licopenul si zeaxantina sunt toate exemple de antioxidanti si sunt prezente in zmeura. Zmeura contine si substante chimice vegetale numite flavonoide, care au efecte antioxidante.
Antioxidantii ajuta organismul sa elimine substantele toxice cunoscute sub numele de radicali liberi. Corpul produce unele dintre aceste substante in timpul proceselor metabolice, dar altele rezulta din factori externi, cum ar fi alimentele nesanatoase si poluarea. Alimentele nesanatoase includ alimentele procesate si cele bogate in grasimi si zahar.
Daca in organism raman prea multi radicali liberi, acestea pot provoca leziuni celulare, rezultand o serie de probleme de sanatate.
Zmeura este, de asemenea, o sursa buna de fibre. Se recomanda ca adultii cu varsta de peste 19 ani sa consume intre 22,4 g si 33,6 g de fibre pe zi, in functie de varsta si sex.
Puterea creierului
Expertii au sugerat ca consumul unei diete bogate in antioxidanti poate contribui la sanatatea creierului si a sistemului neurologic. Exista dovezi ca vitaminele C si E pot ajuta la protejarea capacitatii unei persoane de a gandi si de a-si aminti informatiile pe masura ce imbatranesc. Zmeura contine aceste vitamine antioxidante.
Sanatatea inimii
Cercetarile au aratat ca un grup de flavonoide, in special antocianine, pot suprima inflamatia care poate duce la boli cardiovasculare. Antocianinele sunt prezente si in zmeura. Diversi antioxidanti pot reduce riscul unei boli cardiovasculare, prevenind acumularea de trombocite si scaderea tensiunii arteriale utilizand mecanisme antiinflamatorii.
Fibrele din zmeura pot ajuta, de asemenea, la gestionarea sau prevenirea: tensiunii arteriale, nivelurilor ridicate de colesterol, obezitatii, bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale.
Prevenirea cancerului
Se stie ca antioxidantii din surse alimentare pot ajuta la protejarea organismului impotriva cancerului pulmonar, esofagian, gastric si a altor tipuri de cancer. Oamenii de stiinta au tratat celulele de stomac, colon si cancer de san cu un extract de zmeura rosie. Extractul a ucis peste 90% din celule. Cercetatorii au estimat ca antioxidantii au fost responsabili pentru aproximativ jumatate din distrugerea celulelor cancerului de san.
Managementul diabetului
Antioxidantii din fructe de padure pot ajuta la prevenirea inflamatiei, care ar putea fi un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Fibrele dietetice ar putea reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 si ameliora simptomele la persoanele care au deja aceasta afectiune. Zmeura este dulce in mod natural, iar oamenii nu trebuie sa adauge zahar. Dulceata lor le face a fi un plus util in dieta atunci cand o persoana cauta sa controleze diabetul sau excesul de greutate. Cu toate acestea, contin putin zahar natural. Persoanele cu diabet ar trebui sa ia in considerare acest lucru.
Digestie
Continutul de fibre si apa din zmeura poate ajuta la prevenirea constipatiei si la mentinerea unui tract digestiv sanatos. Fibrele adecvate favorizeaza regularitatea miscarilor intestinale, care este cruciala pentru excretia zilnica a toxinelor. Cresterea aportului de fibre poate ajuta, de asemenea, la: gestionarea tensiunii arteriale; reducerea nivelului de colesterol etc.
Sanatatea ochilor
Zmeura contine antioxidantul zeaxantina, care filtreaza razele de lumina albastra daunatoare. Poate juca un rol in protejarea ochilor de probleme precum degenerescenta maculara legata de varsta, o afectiune care cauzeaza probleme de vedere la persoanele in varsta.
Probleme ginecologice
Pe piata este disponibil extract de mladite de zmeur, o adevarata minune cand vine vorba de diverse probleme ginecologice. Nivelele de actiune al extractului de zmeur sunt: hipofizo-ovarian, aparat genital feminin, sistem reticuloendotelial. Extractul din maldite sustine echilibrul hormonal al aparatului genital feminin de la pubertate la menopauza. Ajuta la ameliorarea simptomelor neplacute de inainte si din timpul ciclului menstrual. Ajuta la ameliorarea simptomelor din menopauza si din afectiuni ale aparatului genital feminin. Durata administrarii poate varia intre 1-3 luni de zile. Se poate repeta administrarea dupa 1 sau 2 luni de pauza. Nu se cunosc reactii adverse sau contraindicatii.
Zmeura si tincturile din extract de zmeur contin un numar mare de nutrienti cheie, inclusiv Vitamina C. Aceasta vitamina este importanta pentru producerea colagenului, de care organismul are nevoie pentru a mentine pielea si articulatiile sanatoase. Apoi avem o cantitate mare de folat. Folatul este necesar pentru o diviziune celulara adecvata. In timpul sarcinii, medicii il prescriu pentru a incuraja cresterea sanatoasa a copilului nenascut. Vitamina K din acest fruct este extrem de importanta pentru ca organismul are nevoie de aceasta vitamina pentru coagularea corecta a sangelui.
Desigur, este important sa discuti cu un medic inainte de a utiliza orice supliment. In afara de riscul de efecte adverse, unele suplimente pot interactiona cu medicamentele. In plus, poti fi sensibil sau alergic la un anumit ingredient si acel produs iti poate face mai mult rau decat bine. In orice caz, ca majoritatea produselor din plante, efectele adverse sunt rare si minime. In rest, foloseste cu incredere tincturi si produse din plante, precum cele disponibile la minuneanaturii.ro.